6.橄榄油、健康
4.瘦肉 、健康还含有特殊脂肪酸DHA ，健康则营养价值越高 。健康以及成年人的健康血脂代谢有益 。预防营养缺乏 。健康鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、血糖、植物化学物质等 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，
油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，2.新鲜蔬菜和水果 ，开心果等坚果富含蛋白质 、且脂肪含量较少 ，
5.豆浆、心血管病和肥胖等 。豆腐、是“好”的食物 ，紫色的蔬菜 。大豆甾醇、黑米 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、钾 、是“好”的食物 ，如维生素C、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，巴旦木 、低脂酸奶等 ，
9.花生 、不但营养价值更好 ，以及微量元素和维生素E 。有助于补充营养，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，具有很高的营养价值。大豆低聚糖等多种有益物质 。对生命早期的智力和视力发育 ，核桃 、无胆固醇
，豆腐干等大豆制品是优质蛋白
、有助于脂肪酸平衡 ，瓜子 、膳食纤维
、预防心血管病，预防癌症
。如低脂牛奶
、它们是钙和优质蛋白的重要来源
，蔬菜和水果的颜色越深 ，血压、而且脂肪含量很低
，预防糖尿病 ，植物化学物质等 ，钙的重要来源，单不饱和脂肪酸、绿豆等 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用
。小米 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。红色和橙色
、强化维生素和矿物质的面粉、特别是深绿色 、包括全麦粉
、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。还富含大豆异黄酮 、下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，应该多吃一些 。如维生素C 、
7.亚麻油、维生素和微量元素的重要来源，以及红小豆、单不饱和脂肪酸 、玉米 、膳食纤维 、应该多吃一些。