如何包扎脚踝 绷带每次和上一层重叠一半

绷带每次和上一层重叠一半 。何包踝

把运动绷带缠在底膜上方，扎脚将绷带从脚外侧绕过内侧，何包踝要缠得安全又舒适。扎脚

从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，何包踝但多少还是扎脚有点拉紧皮肤。顺着对角线方向缠到脚前部，何包踝

运动的扎脚时候 ，

胶带重量更轻一点，何包踝挨着底膜的扎脚那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用。下文告诉你一些关于如何使用正确的何包踝方法包扎脚踝的知识 。

胶带从脚踝外部收尾，扎脚保护皮肤不会被拉扯太紧
，何包踝把腿伸开
，扎脚刺痛 ，何包踝但不能太紧。如果他说太紧了的话那就从新包扎。再用两片胶带这么缠，做决定时 ，每层胶带和上一层重叠一点 。脏了才能换 。

3形成一个马镫 。

胶带一定要给人家绑的舒服 ，

4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。

别缠的太紧了 ，绕过脚踝。

• 纱布绷带方便重复使用 ，

胶带对齐脚踝外侧，妨碍跑步和跳跃 。胶带尾端放在马镫上，它是用金属钩扣固定绷带
，

2做一个锚。别一下把绷带拉的很长 。

再缠两次八字 ，擦干。绕到脚踝上方几厘米停下来，一只手冲着脚踝骨 ，

胶带是一次性的，在脚踝活动的时候能起到固定的作用 
。让包扎更容易一点。

4重复八字缠法。把绷带拉到脚前，要牢固 ，每层要有一半绷带和上一层重叠 。

方法1加压包扎

1. 

   1从踝骨开始。把脚后跟露出来 。

2. 

   3包扎脚踝。把脚踝放在椅子或长凳上 ，

方法2使用运动绷带

1. 

   1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝。每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵
   。可以经常这样来加固包扎 。建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛。你要每天松开两次让脚部血液循环一下。好方便包扎，

2. 绷带每一层都要拉的平直 ，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点
   。回到脚背和脚底。运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦。就从新缠一次。也可以用胶带包扎 。需要经常缠脚踝的人比较合适
   。再到脚后跟下面绕过脚后跟，这样就做成一个马镫，

拿着纱布绷带的一头，

方法3准备好包扎脚踝

1. 

   1先决定怎么缠。如果是用胶带包扎，然后到脚弓下面，纱布会把脚踝缠的比较厚，用剪刀剪开胶带，抓住绷带一端，好让绷带固定不动。运动期间也要绑住，

   这两种方法各有利弊，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷，不能朝不同的方向，绕过脚踝内侧和后侧到另一边，
2. 胶带要一直绑住，到脚踝上方几厘米处 ，

   包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法。

3. 你可能想用好几块胶带做锚，
   从脚踝骨开始往上缠，缠完了  ，你可以酌情考虑。
4. 

   2从脚的前部开始，

5. 

   2做好包扎的准备 。

   绷带要包住脚三层，转两圈。如果觉得不行就重新来。用小金属叉或维可牢粘住绷带末端  。拉长了好随时卷回来 ，
   第三圈缠完了，
   脚踝和脚要洗干净，每层胶带要轻轻的重叠。
6. 绷带每一圈都要拉紧，
7. 胶带包扎的时候 
   ，如果你的脚感到发麻或发冷 ，它面料有弹性
   ，
8. 

   5固定绷带。如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来。

   胶带从踝骨开始缠，
9. 纱布绷带是作压缩包扎用 ，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝
   。有一个底膜层，
10. 

    5最后以三层八型胶带缠住脚
    。要是裹得皮肤和汗毛疼了，再往对角方向缠到脚前部，要和绷带首尾部重叠，就说明绷带缠得太紧了，底膜层可以保护皮肤 ，然后到脚底，可以用压缩绷带包扎，包住脚前部 ，

注意事项

弹性绷带不能把脚踝缠的太紧，固定在锚的另一边 。绷带应该在脚和脚踝之间形成八字，

包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带
，缠到脚踝另一侧  ，在运动的时候支撑自己的脚踝。或是听医生吩咐你的时间。你就得把绷带松开一点 。包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整。

如果脚趾头变白了或觉得发麻、让皮肤感觉更舒适
。绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。可以参考下面的方面。

你需要准备

纱布绷带

预包扎

运动绷带

本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html

拉紧的绷带效果更好 。脚后跟露出来。或用维可牢粘住绷带。重复三次这层八字型，这样形成一个X型。越过脚弓回到脚的另一边 ，从脚底往上缠，就解开绷带

绷带要包扎几个小时 ，

把绷带的最后一段延长一点儿 ，保证让它能固定住。

脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了，活动的时候也不能摘，

包扎完了问问伤员感觉如何，