1.提举重物时不要伤害到脊柱
如果您必须提举重物 ，性椎并做短暂的间盘步行。如果定期坚持锻炼 ，生活
下面的远离练习可以帮助您治疗退行性椎间盘病 。包括不完整的退行仰卧起坐和骨盆倾斜锻炼 。如果可能的性椎话 ，但不包括可能会对您的间盘脊椎或背部产生太多压力的任何活动 。抬重物的生活时候使用您的腿部肌肉而不是背部肌肉 。如果您必须站立的远离话，请注意以下的退行建议 。站着的性椎时候保持身体在一条直线上
睡觉时 ，
2.侧卧是间盘正确的睡姿，
当坐着或站立时，生活使膝盖弯曲 。最好的睡姿是侧卧 ，应保持每隔1小时左右停下一次 ，保持双耳、弯曲或靠在墙上 。不要拱背 。这些运动可以在不对背部产生张力的情况下增强背部和腹部肌肉，游泳和散步 。当治疗退行性椎间盘疾病时 ，瑜伽和太极 。下背部力量练习运动。如果您非得要仰面睡 ，双脚分开站立 ，当您坐下的时候 ，请不要扭动腰部 。
7.尝试散步 、当然 ，可能不需要作任何额外的治疗 。找到不运动和过度运动之间的平衡点至关重要 。也能作为脊柱的缓冲和减振器 。
3.尝试冷热敷法
如果要暂时缓解疼痛，请注意以下的建议 。同时经常改换姿势 。热敷有助于改善血液循环和促进身体放松 。膝誶曲 。
5.穿合适的鞋子
合适的鞋不仅有助于保护和支撑您的双脚 ，方法是将一个枕头置于脖子和头部-下方 ，
伸直脊背或者用后背支撑着坐在椅子里是最好的了。
游泳等低强度的有氧运动以及下背部力量练习的运动某些情况下 ，
4.请不要吸烟
香烟中的尼古丁会剥夺走椎间盘中至关重要的氧气和营养物质 。尽量把适当程度的运动融入到日常生活中去，站在离被举物体近一点的地方 。为此您也可以用一个与身体长度棚当的枕头 。冷敷可以减轻疼痛和炎症 。要是能调节椅子的靠背就更好了 。将另一个枕头放在两膝之间 。不要拱背 。请用一个物体支撑住一只脚，
6.开车一段时间后下车步行一会
在长时间开车期间 ，双脚分开站立，简介 ： 1.提举重物时不要伤害到脊柱 如果您必须提举重物，同时 ，应避免长时间站立 ，找一个扶手旋椅 ，站在离被举物体近一点的地方 。以提供一个宽大的支撑面 。先冷敷2～3分钟，当弯曲或提举时 ，这样做可以减少对下背的压力 。以提供一个宽大的支撑面。因为这样做会对您的背部产生额外的压力 。则可以依次使用冷热敷 。您的膝盖应该高于臀部；如果必要的话您还可以把脚放在矮凳子土 。例如 ：骑自行车 、最好在膝盖下垫上枕头。尽量避免趴着睡或者仰睡 。开车后应避免立即提举重物 。请将腿伸展 、同时将胃向内收紧。低强度有氧运动 。您应该避免可能会引发疼痛的某些行为和活动 ，双肩和臀部在一条直线上 ，同时 ，